Jutarnje rutine koje će vam promijeniti dan

12.01.2018 - 11:57 | Zanimljivosti >> Kiosk
Autor: Novi.ba

Način na koji započnete dan ima veliki utjecaj na vaš nivo energije i samokontrole. 

Trik nije u tome da provedete svoje jutrnje sate radeći neprestano; nego da radite prave stvari ujutro koje će pomoći vašoj energiji i samokontroli da traju što je duže moguće.

„Već 33 godine unazad, svako jutro se pogledam u ogledalo i pitam sebe: „Ako je ovo zadnji dan mog života, da li bih uradio to što planiram danas da uradim? I kad god je odgovor bio 'Ne' nekoliko dana uzastopno, znao sam da moram nešto promijeniti.“—Steve Jobs

Bilo da se prirodno probudite i osjećate spremnim i produktivnim ili se probudite kao zombi, ovi savjeti će vam pomoći da promijenite svoju jutarnju rutinu i uspostavite pozitivan stav koji će trajati tokom cijelog dana.

1. Počnite sa vježbanjem.

Istraživači sa Bristol Univerziteta su otkrili da ljudi koji vježbaju tokom radnog dana imaju više energije i pozitivniji izgled koji su potrebni za obavljanje svakodnevnih zadataka. Jutarnje vježbanje pospješuje samokontrolu i povećava energiju tokom cijelog dana.

2. Prvo popijte limun s vodom.

Kada popijete limun s vodom čim se probudite vaš nivo fizičke i mentalne energije se poveća. Limun i voda vam daju stalnu, prirodnu energiju koja traje cijelog dana poboljšavajući apsorpciju hranljivih materija u stomaku. Ovo morate popiti ujutro (na prazan želudac) kako biste osigurali punu apsorpciju. Takođe treba sačekati 15-30 minuta nakon toga prije nego jedete (savršeno vrijeme za vježbe). Limuni su puni hranjivih materija; kalijum, vitamin C i antioksidanati. Ako imate manje od 68 kilograma, popijte pola limuna (cijeli limun ako imate preko 68 kilograma). Nemojte piti limun bez vode jer je bolno vašim zubima.

3. Nema screen-a dok ne doručkujete.

Kada se odmah bacite na e-mailove, tekstove i Facebook, izgubite fokus i vaše jutro podlegne potrebama drugih ljudi. Mnogo je zdravije provesti te dragocijene prve trenutke dana uz nešto opušteno što će vašem danu dati miran, pozitivan ton. Skakanje odmah u elektroniku ima suprotan efekat - to je mahnit način da započnete svoj dan. Vježba, meditacija ili čak gledanje ptica kroz prozor su odlični načini za početak dana.

4. Jedite pravi doručak.

Samim tim što jedete nešto za doručak već ste daleko ispred većine ljudi. Ljudi koji doručkuju imaju manje šanse da postanu gojazni, imaju stabilniji nivo šećera u krvi i imaju tendenciju da budu manje gladni u toku dana. Ovo je statistika za ljude koji doručkuju bilo šta. Kada jedete zdrav doručak, vrata ka produktivnom dnevnom zamahu su otvorena za vas. Zdrav doručak daje energiju, poboljšava kratkoročnu memoriju i pomaže vam da se intenzivno i duže koncentrišete.

5. Postavite dnevne ciljeve.

Istraživanja pokazuju da je postizanje konkretnih ciljeva u korelaciji sa ogromnim povećanjem povjerenja i osjećaja kontrole. Postavljanje dnevnih ciljeva stavlja sve u pokret. Suzite svoje ciljeve na nekoliko ostvarljivih, onih koji se lahko mogu razvrstati u korake. Nejasni ciljevi poput "Želim završiti pisanje svog članka" su kontraproduktivni jer ne uključuju "kako" stvari. Isti cilj koji je preformulisan na funkcionalniji način, bi glasio ovako: "Ja ću završiti svoj članak tako što ću napisati sva tri dijela, ne provodivši više od sat vremena na svakom dijelu." Sada imate nešto više od jednog običnog cilja- imate način kako da to postignete.

Kako je vaše jutro počelo kod kuće je vrlo važno, ali to je samo pola bitke. Ako ne uspijete održati taj ton kada uđete u kancelariju, vaše jutro može brzo izgubiti zamah. Evo kako možete održati produktivni ton kada uđete u kancelariju:

6. Prvo očistite svoje radno mjesto.

Iako je naporno čistiti odmah kada dođete na posao, to doprinosi mnogo vašoj sposobnosti da se koncentrišete. Istraživanje na Princeton Univerzitetu  je otkrila da ljudi koji rade na čistom radnom prostoru efikasnije izvršavaju zadatke od onih u neredu koji im odvlači pažnju. Zapravo, efekti nereda na koncentraciju nisu toliko različiti od efekata multi-taskinga.

7. Nema e-maila dok ne pojedete tri žabe.

"Jedenje žabe" je najbolji protuotrov za odugovlačenje, a najproduktivniji ljudi znaju važnost jedenja ove poslastice ujutro. Drugim riječima, provedite svoje jutro na nečemu što ne želite uraditi i što zahtijeva visoku koncentraciju, i uradićete to u kratkom roku. Imajte naviku da pojedete tri žabe prije nego proverite svoj e-mail pošto je elektronska pošta glavna distrakcija koja odlaže i troši dragocijenu mentalnu energiju.

8. Držite jutarnje sastanke po rasporedu.

Na sastancima se najviše gubi vrijeme i mogu da unište inače produktivno jutro. Ljudi koji koriste svoje jutro efikasno znaju da će sastanak trajati zauvijek ako to dopuste, tako da oni unaprijed obavijeste sve prisutne da će se držati planiranog rasporeda. Ovo postavlja granicu koja motiviše sve da budu više usredsređeni i efikasni. Držite jutarnje sastanke na vrijeme, i cijeli dan ćete biti na pravom putu.

9. Nemojte raditi više stvari istovremeno.

Multi-tasking ujutro - kada imate puno posla, tonu energije i čini se da možete učiniti dvije ili tri stvari odjednom - je primamljivo, ali to će vas vratiti unazad. Istraživanje sprovedeno na Stanford Univerzitetu potvrdilo je da je multitasking manje produktivno nego da uradimo samo jednu stvar. Istraživači su otkrili da ljudi koji su redovno bombardovani elektronskim informacijama ne mogu obratiti pažnju, prisjećati se informacija ili prelaziti sa jednog posla na drugi, kao i oni koji završavaju jedan po jedan zadatak. Multitasking smanjuje vašu efikasnost i performanse, jer se vaš mozak može adekvatno fokusirati samo na jednu stvar. Kada pokušate učiniti dvije stvari odjednom, vašem mozgu nedostaje sposobnost za uspješno obavljanje oba zadatka.

10. I na kraju, recite ne.

'Ne' je moćna riječ koja će zaštititi vaše dragocijeno jutro. Kada je vrijeme reći ne, izbegavajte fraze kao što su "Mislim da ne mogu" ili "Nisam siguran."  Kada kažete 'ne' novoj obavezi to ide u prilog vašim postojećim obavezama i pruža vam se prilika da ih uspješno ispunite dok vam je um svjež. Istraživanje sprovedeno na Univerzitetu Berkeley pokazalo je da; što vam je teže reći ne, prije ćete doživjeti stres, sagorijevanje, pa čak i depresiju. Naučite da koristite ne, a to će podići vaše raspoloženje i produktivnost.

Komentari - Ukupno 0

NAPOMENA - Portal Novi.ba zadržava pravo da obriše neprimjereni dio ili cijeli komentar bez najave i objašnjenja. Mišljenja iznešena u komentarima nisu stavovi redakcije web portala Novi.ba!