SAVJETI

Preporuke vrhunskih profesionalaca kako da riješite sve probleme sa spavanjem

16.05.2018 - 11:41 | Porodica i zdravlje >> Zdrav život
Autor: Novi.ba

Ljudi provedu otprilike trećinu života spavajući. Kvaliteta našeg odmora u snu i naše zdravlje općenito umnogome zavise o položaju u kojem spavamo i o našim navikama prije odlaska u krevet. U tekstu pročitajte preporuke vrhunskih profesionalaca koji predlažu kako da spavate da bi se riješili svojih zdravstvenih problema. 

1. Bol u ramenima

13170460-6225505-1-0-1486554896-1486554900-650-5-1488295420-650-04f9ebaa03-1492084065

Ako ste se probudili sa bolom u ramenu, izbjegavajte spavanje na bilo kojoj strani, pogotovo na strani na kojoj je bolno rame. Također se ne preporučuje spavanje na stomaku budući da taj položaj remeti poravnanje ramena. 

Najbolji položaj za spavanje je na leđima. Stavite tanki jastuk (najbolje ortopedski) ispod glave. Uzmite drugi jastuk, stavite ga na stomak i zagrlite ga. Vaša ramena su tad u ispravnom i stabilnom položaju. 

Ako ne volite spavati na leđima, pokušajte leći na onu stranu koja vas ne boli. Lagano povucite noge prema prsima i stavite jastuk između koljena. Nije preporučljivo spavanje sa rukom ispod glave budući da taj položaj remeti prirodni položaj ramena. 

 

2. Bol u leđima

13170510-6225755-2-0-1486555335-1486555337-650-5-1488295420-650-04f9ebaa03-1492084065

Ako osjećate bol u leđima veoma je bitno da održavate normalan položaj kičme. Ukoliko je vaš madrac previše mekan, vrijeme je da nabavite novi. 

Spavanje na leđima je vjerovatno najbolji položaj za vas. Stavite jastuk ispod koljena jer to pomaže povratiti prirodan položaj kičme i na taj način smanjujete pritisak na tetivama.

Možete staviti i maleni smotani ručnik ispod donjeg dijela leđa za dodatnu podršku. 

Ako inače spavate na stomaku, stavite jastuk ispod donjeg dijela stomaka i zdjelice da se vaša kičma ne bi pomjerala prema naprijed. 

Ako volite spavati na strani, onda je najbolje da zauzmete fetusni položaj. Povucite noge lagano prema prsima na način da vaša kičma ostane prirodno zakrivljena. Stavite mali jastuk između koljena. Na ovaj način ćete smanjiti pritisak na donji dio leđa. 

 

3. Bol u vratu

4

Baš kao i kod bolova u leđima, i vaš vrat mora biti podržan dok spavate. 

Najbollji položaj za spavanje u ovom slučaju jeste spavanje na leđima sa jastukom ispod glave i po jednim jastukom ispod svake ruke. Ljudi koji imaju bolove u vratu trebaju obratiti posebnu pažnju prilikom odabira jastuka i najbolji izbor za njih su ortopedski jastuci. 

Ukoliko više volite spavati na strani, neka vaš jastuk ne bude previše visok. Debljina jastuka ne bi trebala prelaziti 15 centimetara. U idealnom slučaju, visina vašeg jastuka bi trebala biti jednaka širini ramena da bi vaš vrat bio u ispravnom položaju. 

Ako spavate na stomaku, koristite najtanji jastuk koji možete naći. Najbolje je da izbjegavate spavati u ovom položaju budući da će cjelonoćno ležanje sa glavom okrenutom u jednu stranu mnogo opteretiti vaš vrat. 

 

4. Ne možete zaspati

5

Nekada je teško ostaviti telefon i laptop prije spavanja, ali to je ono što bi trebali napraviti. Ukoliko vam je teško da zaspite, to zaista pomaže. Svjetlo sa ekrana dosta utiče na ciklus spavanja. 

Izbjegavajte konzumaciju kofeina – kafa, energetski napici, gazirani sokovi, crni čaj, čokolada – najmanje 6 sati prije odlaska u krevet. 

Vježbajte ujutro i popodne. Na taj način ćete oblikovati cijelo tijelo, popraviti cirkulaciju, i zaspati mnogo brže. 

 

5. Imate isprekidan san

6

Ako se često budite tokom noći, prije odlaska u krevet ne samo da trebate prestati koristiti elektronske uređaje nego trebate izbjegavati i konzumaciju alkohola. Alkohor remeti ravnotežu vode u vašem tijelu i na taj način utiče na vaš ciklus spavanja. 

Provjerite temperaturu u sobi. Idealna temperatura za spavanje je 20-22°С

 

6. Ne možete se razbuditi

7

Čini se kao da svi pate od ovog problema ali njega je u suštini vrlo jednostavno riješiti. Navijte sat u isto vrijeme svaki dan (čak i vikendom). Ako želite da se probudite rano, morate leći rano. 

 

7. Hrčete

8

Izbjegavatje spavanje na leđima ako hrčete. U tom položaju tkivo grla se opušta i jezik pada nazad prema grlu blokirajući vaš dišni put. 

Pažljivo birajte jastuk. Premekani jastuci mogu dovesti do toga da se vaša glava nagne prema nazad i na taj način se hrkanje pojačava. Koristite dodatni jastuk da podignete glavu za nekoliko centimetara te na taj način spriječite da se vaš jezik vraća nazad prema dušniku. 

Spavajte na strani. Kada je vaša glava u prirodnom položaju ništa neće opstruirati zračni put. 

Radite posebne vježbe. Vježbe mišića jezika i grla mogu vam pomoći da ih ojačate i smanjite hrkanje. 

 

8. Grčevi u nogama

9

Grčevi u nogama su obično iznenadna grčenja mišića u potkoljenici, stopalu ili bedrima. Gotovo 80 posto ljudi pati od ovog problema, bez obzira na godine. Noćni grčevi u nogama su najčešće povezani sa nekim bolestima, oštećenjima živaca, ili nedostatkom određenih elemenata u organizmu. Ukoliko vam se grčevi u nogama često dešavaju, posjetite doktora. 

Dobar način da zaustavite grčeve u nogama je protezanje i jačanje mišića potkoljenice. Pokušajte jogu ili masažu nogu prije spavanja. Samo zapamtite: ako želite dobre rezultate morate redovno vježbati. 

 

9. Drugi problemi

10

Poremećaji spavanja mogu biti uzrokovani raznim faktorima, od umora i neudobnih cipela do problema sa probavnim ili nervnim sistemom. Samo doktor može tačno odrediti uzrok problema i dati profesionalni savjet za tretiranje. 

Ako često patite of žgaravice dobro je da spavate na lijevoj strani. Spavanje na lijevoj strani sprječava povrat sadržaja iz želuca u jednjak te na taj način sprječava žgaravicu. 

Da li vas noge bole dok spavate? Koristite okrugli jastuk ili donji okvir kreveta da držite noge podignute dok spavate. Venska krv koja se nakupila u nogama će početi cirkulisati i osjećat ćete se bolje. Pokušajte i lagano masirati noge prije spavanja i izbjegavajte konzumaciju kofeina najmanje 6 sati prije odlaska u krevet. 

 

NAJGLEDANIJI VIDEO DANAS NA PORTALU:

Komentari - Ukupno 0

NAPOMENA - Portal Novi.ba zadržava pravo da obriše neprimjereni dio ili cijeli komentar bez najave i objašnjenja. Mišljenja iznešena u komentarima nisu stavovi redakcije web portala Novi.ba!