BEZ PUNO MUKE

JEDNOSTAVNE VJEŽBE: Pogledajte kako da se riješite ružnog opuštenog tkiva na rukama!

28.06.2018 - 20:48 | Praktična žena
Autor: Novi.ba
 

Kada idemo u teretanu, obično najviše pozornosti posvetimo na trbuh, stražnjicu i noge. Iz nekog razloga posve zaboravljamo na naše ruke. I to nije dobro jer se i one također trebaju održavati tonirani.

Ovo 6 učinkovitih vježbi za vaše ruke koje možete raditi bez trenera.

6. Krugovi

ruke1

-Stanite ravno s nogama razmaknutim više od ramena.

-Ispružite ruke paralelno s podom i stisnite šake.

-Započnite rotirajući ruke u brzim kretanjima u smjeru kazaljke na satu.

-Napravite 20 krugova ruku, a zatim se opustite 15 sekundi.

-Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.

5. Škare

ruke2

-Stanite ravno

-Ispružite ruke i ''križajte'' ih jednu ispod druge.

-Ponovite ovo 20 puta.

-Opustite ruke 15 sekundi.

Ponovite vježbu 10-20 puta.

4. Lopta

ruke3

-Stanite ravno s nogama razmaknutim u širini ramena.

-Raširite ruke tako da su paralelne s podom.

-Napravite krugove vašim rukama u smjeru kazaljke na satu, kao da ''grlite'' loptu.

-Ponovite 20 puta.

-Spustite ruke i opustite se 10-15 sekundi.

-Ponovite vježbu 8-10 puta.

3. Laktovi

ruke4

-Ispružite ruke paralelno s podom i stisnite šake.

-Savijte laktove tako da su vam šake na razini pazuha.

-Vratite ruke na početnu poziciju.

-Ponovite ovo 20 puta.

-Opustite se 15 sekundi.

-Ponovite vježbu 10-15 puta.

2. Uznapredovala vježba "Namaste"

ruke5

-Uspravite se i podignite ruke.

-Savijte laktove tako da su vam ruke iza glave i sastavite dlanove.

-Spustite dlanove prema dolje, a zatim ih podignite na sredinu glave.

-Ponovite ove pokrete brzo 20 puta.

-Opustite se 15 sekundi.

-Ponovite vježbu 10-15 puta.

1. Guraj-i-vuci vježba

ruke6

-Lagano savijte koljena i nagnite tijelo prema naprijed.

-Podignite ruke prema gore dijagonalno ispred vas. Zatim savijte laktove. Premjestite ruke kao da gurate i nešto vučete.

-Napravite ove pokrete 20 puta. Zatim odmorite 20 sekundi.

-Ponovite 5-10 puta.

Pogledajte u videu:

 

 

NAJGLEDANIJI VIDEO DANAS NA PORTALU:

Komentari - Ukupno 0

NAPOMENA - Portal Novi.ba zadržava pravo da obriše neprimjereni dio ili cijeli komentar bez najave i objašnjenja. Mišljenja iznešena u komentarima nisu stavovi redakcije web portala Novi.ba!