Snažan, velik, okrugao i izražen biceps: Oni su na ljestvici najboljih bicepsa u historiji! (FOTO)

Joel Stubbs

"Stojeći pregib šipkom je sigurno najdraža vježba mnogima, pa tako i meni. Ova vježba omogućava povećanje težine, a uz pravu tehniku, mišićni rast će biti zagarantiran. Ovisno o vašem zglobu, birajte ravnu ili EZ-šipku, sve ostalo je jednako."

Joelov trening bicepsa:

Biceps pregib šipkom - 8 serija - 12 ponavljanja
Biceps pregib bučicama - 4 serije - 12 ponavljanja
Biceps pregib na mašini - 5 serija - 12 ponavljanja
Koncentracijski pregib bučicom - 3 serije - 12 ponavljanja