Bodybuilding

Snažan, velik, okrugao i izražen biceps: Oni su na ljestvici najboljih bicepsa u historiji! (FOTO)

 

Sergio Oliva


"Moje ruke su definitivno najveći dio moga tijela. Jedino se Arnold uspio približiti mojem obujmu, ali me nije dostigao. U jednom periodu su mi bicepsi bili veći od glave!"

Sergiov trening bicepsa i tricepsa:

Superserije: Biceps pregib šipkom i stojeći francuski potisak - 2 serije - 6-8 ponavljanja
Superserije: Pregib šipkom na kosoj klupi i povlačenje s gornje koloture - 2 serije - 6-8 ponavljanja
Superserije: Pregib bučicama na kosoj klupi i jednoručno povlačenje sajle za triceps (kickbacks) - 2 serije - 6-8 ponavljanja

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15