Ovo je 10 zamki vašeg napretka u teretani

3. Jedete previše 

U stare dane se govorilo da trenirate naporno i jedete koliko god je moguće više mesa, krompira, mlijeka, jaja i ostale visoko kalorične hrane.

Ipak, fokusiranje samo na kalorije ne riješava druge vrlo važne prehrambene čimbenike kao sto je omjer makronutrijenata kroz svaki obrok i rasprevise hranepored na više obroka kroz čitav dan.

Da, trebate da konzumirate više kalorija nego sto trošite svakog dana. Ipak, mali suficit kalorija je potreban za rast.

Osim toga, makronutrijentski profil svakog obroka treba ostati unutar određenog raspona:

– 50% kompleksnih ugljenih hidrata

– 30% proteina

– 20% masti (zdravih)

...ako pokušavate da nabacite mišićnu masu.