OŠTAR, JAK BOL U MIŠIĆIMA TOKOM NOĆI: Evo zašto nastaju grčevi

10.08.2022 - 23:25 | Porodica i zdravlje

Postoji način da riješite ovaj problem!

Grčevi u mišićima dolaze naglo i predstavljaju stezanje mišića poslije buđenja ili nakon što zaspimo. Takođe, grčeve može uzrokavati bilo koja fizička aktivnost. Nedostatak tečnosti glavni je uzrok pojave grčeva u mišićima.

Probadajući i intenzivan bol najčešće nastaje u nogama, mada može da se javi i u drugim dijelovima tijela. Ovo stanje traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Noćni spazam mišića javlja se odmah kada se utone u san ili ujutru pri buđenju, a najčešće je posledica slabe cirkulacije mada se javlja i kada je tjelesna temperatura niža od uobičajene.

Ako vas usred noći probudi bolan grč u nozi, niste jedini. Prema studiji iz 2012. godine objavljenoj u časopisu "American Family Physician" čak 60 odsto ljudi osoba bar jednom u životu doživi to bolno iskustvo, a studija iz 2017. godine pokazala je da je ta pojava učestalija kod ljudi starijih od 50 godina. Iako je ova tegoba široko rasprostranjena, njeni uzroci nisu sasvim jasni.

"Naći ćete mnogo različitih mišljenja, ali jednostavna istina je da niko zaista ne zna zašto se grčevi u nogama javljaju noću", kaže dr porodične medicine i profesor fakulteta u Alberti Skot Gerison, koji je na ovu temu objavio više studija o noćnim grčevima u nogama.

Neki naučnici smatraju da je uzrok u savremenom načinu života:

"Dok su naši drevni preci proveli mnogo vremena u skupljanju plodova, znači u položaju čučnja i polučučnja, savremeni način života uglavnom ne uključuje takve pokrete važne za istezanje mišića te dolazi do grčenja. Druga grupa stručnjaka smatra da dok ležimo na krevetu, noge često stoje u plantarnoj fleksiji (opružen skočni zglob - povećan uhao između površine stopala i prednje strane potkolenice), što skraćuje mišiće. Kada je stopalo u ovom položaju duže vreme, čak i mali pokret može izazvati grč.

Gerisonovo istraživanje pokazalo je da su grčevi u noći češći u letnim mjesecima nego zimi. Iako nije opšte pravilo, tvrdi da je prema njegovim istraživanjima učestalost noćnih grčeva u nogama veća u julu nego u januaru. Na pitanje zašto je tako, objašnjava:

"Važno je da razumijemo da su grčevi mišića uzrokovani problemima nerava, a ne poremećajima mišića. Ispitivanja elektromiogramom pokazala su da živci koji idu od kičme do mišića lista podstiču te grčeve. Nervni sistem se brže obnavlja leti zbog većih količina vitamina D, zbog čega su grčevi ljeti učestaliji.

Neki od mogućih uzroka su i pojačana telesna aktivnost uslijed koje dolazi do znojenja, što može uzrokovati blagi oblik dehidracije te biti okidač grčenja mišića. Način ishrane, razni lijekovi, količina kretanja - sve zajedno imaju značajan uticaj."

Ostali mogući uzroci grčeva u mišićima:

dugo stajanje

diuretici

manjak kalcijuma i magnezijuma

lijekovi za astmu

trudnoća

dijabetes

hipertenzija

artritis bolesti respiratornog sastava

depresija

Prevencija i liječenje

Postoji nekoliko dokaza da istezanje pomaže. Studija iz 2012. otkrila je da osobe koje se istežu pre spavanja za 59 odsto imaju manju vjerovatnoću da će doživeti grčeve u nogama toekom noći, dok slična studija provedena 2005. nije pokazala iste rezultate (ispitanici koji su se istezali prije spavanja nisu rjeđe imali grčeve).

Kako bi se izbjegli grčevi potrebno je u ishranu uvrstiti dovoljne količine magnezijuma kog ima u pasulju, orašastim plodovima, žitaricama i lisnatom zelenom povrću. Ali, još jedno od Gerisonovih istraživanja pokazalo je da uzimanje magnezijuma nije pomoglo starijim osobama koje pate od grčeva.

Za izbjegavanje grčeva savjetuje se ispijanje dovoljne količine vode tokom dana, njegova studija je pokazala unos vitamina B takođe može pomoći, piše portal Prevention.com. Dr Gerison preporučuje istezanje u trenutku trajanja grča, a ako je grč ispod kolena ili u stopalu onda se savetuje stajanje na bolnoj nozi.

Evo neke od metoda koje će vam pomoći da zaustavite grčenje mišića:

Stavljanje ugrijanog na mišić

Mnogo tečnosti

Stavljanje leda na mišić

Istezanje mišića

Šetnja ili treskanje nogom

Ako smatrate da grčeve u mišićima uzrokuje upotreba lijekova, konsultujte se sa doktorom, radi izmene terapije.

Novi.ba/Srbija Danas